Network
SUDUTBATAM.COM- Asi Lancar dan kental adalah dambaan bagi para wanita yang baru saja melahirkan.
Kentalnya Air Susu Ibu (ASI) menandakan banyaknya lemak yang akan diterima oleh sang bayi yang berdampak positif pada pertumbuhan bayi.
Tidak hanya lemak tapi juga protein dan karbohidrat yang penuh nutrisi.
Selain vitamin yang bisa didapat dari sayur-sayuran dan buah-buahan ada lagi makanan yang bisa dijadikan cemilan sehat yang membuat ASI lancar dan juga kental yaitu kacang.
Berikut kacang-kacangan beserta manfaatnya untuk ibu menyusui:
1. Kacang Tanah
Kacang tanah bisa diolah dengan direbus atau disangrai, dinikmati selagi santai adapun manfaa kacang tanah bagi ibu menyusui:
- Meningkatkan energi agar tidak cepat lelah.
- Memenuhi kebutuhan protein dan lemak tak jenuh. Protein membantu penyembuhan luka bekas melahirkan. Sedangkan lemak tak jenuh dapat meningkatkan produksi ASI.
- Membantu mengatasi baby blues setelah melahirkan.
- Menjaga kadar gula normal.
- Baik untuk jantung, saluran pencernaan, dan menurunkan kolesterol.
2. Kacang Hijau
Kacang hijau tidak mengandung kolesterol jahat dan rendah lemak jenuh sehingga baik untuk ibu menyusui
Dengan karbohidrat yang tinggi yaitu 62,90 gram/100 gram. Sari pati pada kacang hijau mengubah kalori menjadi energi sehingga inilah yang menyebabkan kacang hijau menambah energi atau tidak mudah lelah.
Kandungan protein yang ada pada kacang hijau membantu dalam menghasilkan ASI yang banyak. Lemak tak jenuh pada kacang hijau dapat memengaruhi perkembangan dan kecerdasan otak bayi.
3. Edamame
Edamame dapat dijadikan pilihan sebagai sumber protein nabati, serta vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium dan riboflavin yang dapat memperlancar produksi ASI.
Selai itu membantu perkembangan otak bayi karena didukung oleh asam folat yang terkandung dalam edamame dan membuat anak jadi cerdas.
4. Kacang Merah
Kacang yang mengandung zat besi, seng, kalium, folat ini menjadikan kacang merah sumber energi yang baik bagi ibu menyusui.
Kandungan protein tinggi yang ada pada kacang merah juga dapat meningkatkan produksi ASI.
Selain itu bermanfaat bagi si Kecil dalam pembentukan dan pemeliharaan tubuh seperti tulang, otot dan otak bayi.
5. Almond
Kacang almond Sangat terkenal untuk membantu produksi ASI agar kental dan lancar.
Asam amino yang membentuk serotonin yang berguna sebagai neurotransmitter untuk laktasi bagi ibu menyusui.
Kalsium, asam lemak omega-3 dan protein yang terkandung dalam almond dapat meningkatkan hormon laktasi.
Satu ons almond memiliki 16 persen serat yang baik untuk pencernaan selama menyusui.
Almond kaya akan protein dan kalsium sehat yang secara efektif dapat meningkatkan pertumbuhan bayi.
6. Mete
Tekstur dan rasa yang mirip-mirip seperti kacang almond ini juga kaya akan nutrisi yang biak untuk ibu menyusui.
Kacang mete mengandung banyak mineral dan vitamin seperti kalsium, zat besi, magnesium, hingga vitamin K yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Juga bermanfaat baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Meski memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui dan bayi, kacang-kacangan juga dapat memicu gas dan jika berlebihan berakibat bayi akan mengeluarkan gas dan bisa diberhentikan sementara memakan kacang-kacangan.
Itulah jenis kacang-kacangan beserta manfaatnya bagi ibu menyusui.***
