Network
SUDUTBATAM.COM – Artikel ini akan membahas tentang cara menggemukkan badan secara alami.
Memiliki badan ideal adalah mimpi setiap orang baik untuk penampilan maupun kesehatan. Setiap orang memiliki alasan tersendiri untuk menggemukkan badan.
Ada juga yang menggemukkan badan untuk meningkatkan prestasi olahraga. Menggunakan otot demi kebugaran ataupun estetika.
Setelah sakit atau faktor yang tidak disengaja biasanya hal ini mampu menurunkan berat badan. Sehingga perlu cara untuk menggemukkan badan secara alami supaya kembali seperti semula.
Baca Juga: Asal Usul Nama Teh Obeng, Minuman Legendaris Masyarakat Batam
Tingkat kenaikan berat badan tergantung pada sejumlah faktor, seperti ukuran tubuh, jenis kelamin, tingkat aktivitas, asupan kalori, dan status kesehatan Anda.
Anda dapat menambah berat badan dengan makan dengan kelebihan kalori, yang berarti mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar secara teratur melalui tingkat metabolisme basal (BMR) dan aktivitas harian serta olahraga.
Berikut ini faktor-faktor yang dapat menggemukan badan atau meningkatkan berat badan, antara lain:
1. Berapa banyak kalori yang dikonsumsi melebihi jumlah yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan
2. Faktor genetik yang berkontribusi terhadap berat badan Anda, seperti ukuran, bentuk tubuh, dan metabolisme
3. Tingkat aktivitas harian
4. Kebiasaan makan
5. Umur
6. Jenis kelamin
7. Status hormon
Lalu, bagaimana cara menggemukan badan secara alami? Berikut ini caranya untuk menggemukan badan secara alami:
1. Fokus Pada Makanan Padat Energi
Makanan padat energi didefinisikan sebagai makanan yang mengandung banyak kalori sesuai dengan volumenya.
Saat Anda mencoba menambah berat badan, jenis makanan ini bisa menjadi teman Anda, karena memungkinkan Anda meningkatkan kalori tanpa terlalu cepat kenyang.
Contoh makannanya adalah alpukat, susu penuh lemak, buah kering, telur utuh, dan masih banyak lainnya.
2. Latihan Beban
Ketika mendapatkan otot tanpa lemak adalah tujuan Anda, termasuk latihan ketahanan dalam rutinitas Anda dapat membantu memindahkan kalori dan nutrisi tambahan ke arah penambahan otot, bukan penambahan lemak.
Kebanyakan orang merasa cukup mengikuti program pelatihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama setidaknya sekali seminggu.
Jika Anda sudah mengikuti program latihan beban tingkat lanjut, Anda mungkin ingin melakukan latihan ketahanan lebih sering.
3. Tingkatkan Asupan Protein
Memasukkan banyak protein dalam diet Anda saat menambah berat badan sangat penting, terutama jika tujuan Anda terutama untuk menambah otot.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah diet protein tinggi di mana Anda mengonsumsi 0,7-1,0 gram protein per pon (1,6-2,2 gram per kg) berat badan membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
4. Minum Smoothie dan Shake
Setelah Anda menambah berat badan untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa sulit untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan memasukkan kalori cair. Beberapa minuman kaya nutrisi dan padat kalori, memungkinkan Anda meningkatkan asupan kalori secara efisien tanpa merasa terlalu kenyang.
Contoh minuman padat kalori adalah jus buah, susu, susu coklat, es krim, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt.
Untuk menghindari beberapa potensi efek samping negatif dari proses penambahan berat badan, pastikan asupan serat yang baik, tetap aktif, dan jangan berlebihan pada protein.
Itulah cara atau tips untuk menggemukan badan secara alami.***
