Network
SUDUTBATAM.COM - Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang dewasa membutuhkan antara tujuh atau sembilan jam tidur setiap malam.
Tapi, kualitas tidur yang Anda dapatkan juga penting. Karena saat beristirahat, tubuh melewati berbagai tahap siklus tidur.
Tidur nyenyak, misalnya, adalah tahap tidur yang Anda butuhkan untuk merasa segar ketika Anda bangun di pagi hari.
Baca Juga: Disperindag Tekan Harga Menjelang Natal dan Tahun Baru 2022
Tidak seperti tidur rapid eye movement (REM), tidur nyenyak adalah ketika gelombang tubuh dan otak melambat.
Dikutip Sudut Batam dari Heralthline, berikut tips tidur nyenyak membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Tempatkan diri Anda pada jadwal tidur di mana pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Dapatkan banyak latihan. Sekitar 20 sampai 30 menit setiap hari adalah awal yang baik, hanya menghindari berolahraga di jam-jam sebelum tidur.
Baca Juga: Astindo JoyBike, Geliatkan Sport Tourism hingga Ecotourism
- Tetap berpegang pada air dan minuman tanpa kafein lainnya sebelum tidur. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
- Buat rutinitas tidur untuk bersantai dari hari, seperti membaca buku atau mandi.
- Buang lampu terang dan suara keras dari kamar tidur Anda. Terlalu banyak waktu TV atau komputer dapat membuat sulit untuk bersantai.
Baca Juga: Lakukan Tindak Kejahatan dengan Modus Phone Sex, 48 WNA China dan Vietnam Ditangkap Polisi
- Jangan berbaring di tempat tidur melemparkan dan berbalik. Pertimbangkan untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan, seperti membaca, sampai Anda lelah lagi.
- Pertimbangkan untuk mengganti bantal Anda jika Anda sudah memilikinya selama lebih dari setahun dan kesulitan merasa nyaman.
Tidur yang cukup dan nyenyak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Karena itu lakukan secara rutin setiap hari***
