4 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami

1. Fokus Pada Makanan Padat Energi

Makanan padat energi didefinisikan sebagai makanan yang mengandung banyak kalori sesuai dengan volumenya.

Saat Anda mencoba menambah berat badan, jenis makanan ini bisa menjadi teman Anda, karena memungkinkan Anda meningkatkan kalori tanpa terlalu cepat kenyang.

Contoh makannanya adalah alpukat, susu penuh lemak, buah kering, telur utuh, dan masih banyak lainnya.

2. Latihan Beban

Ketika mendapatkan otot tanpa lemak adalah tujuan Anda, termasuk latihan ketahanan dalam rutinitas Anda dapat membantu memindahkan kalori dan nutrisi tambahan ke arah penambahan otot, bukan penambahan lemak.

Kebanyakan orang merasa cukup mengikuti program pelatihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama setidaknya sekali seminggu.

Jika Anda sudah mengikuti program latihan beban tingkat lanjut, Anda mungkin ingin melakukan latihan ketahanan lebih sering.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Memasukkan banyak protein dalam diet Anda saat menambah berat badan sangat penting, terutama jika tujuan Anda terutama untuk menambah otot.