Network
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan ditambah diet protein tinggi di mana Anda mengonsumsi 0,7-1,0 gram protein per pon (1,6-2,2 gram per kg) berat badan membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
4. Minum Smoothie dan Shake
Setelah Anda menambah berat badan untuk sementara waktu, Anda mungkin merasa sulit untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Cara yang baik untuk mengatasi hal ini adalah dengan memasukkan kalori cair. Beberapa minuman kaya nutrisi dan padat kalori, memungkinkan Anda meningkatkan asupan kalori secara efisien tanpa merasa terlalu kenyang.
Contoh minuman padat kalori adalah jus buah, susu, susu coklat, es krim, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt.
Untuk menghindari beberapa potensi efek samping negatif dari proses penambahan berat badan, pastikan asupan serat yang baik, tetap aktif, dan jangan berlebihan pada protein.
Itulah cara atau tips untuk menggemukan badan secara alami.***
